Jedes Jahr versammeln sich Athleten aus der ganzen Welt in New York City, um am herausragenden Turmrennen teilzunehmen – dem Empire State Building Anlauf. Bei dem legendären Rennen müssen Läufer 1,576 Stufen überwinden, um das Observatorium im 86. Stock des berühmten Wahrzeichens zu erreichen.
Die Challenged Athletes Foundation fungiert als offizieller Wohltätigkeitssponsor des Run-Up mit einer speziellen Abteilung für Sportler mit dauerhaften körperlichen Behinderungen und CAF-Unterstützern, die Spenden sammeln, um Leben durch Sport zu stärken. Eine der bemerkenswertesten CAF-Athletinnen im Jahr 2023 war Grace Norman, eine paralympische Goldmedaillengewinnerin, die mit einer angeborenen Erkrankung namens Constriction-Band-Syndrom geboren wurde. Aufgewachsen in einer sportlichen Familie, wurde Graces hartnäckiger Geist schon in jungen Jahren gefördert und ermöglichte es ihr, unglaubliche sportliche Leistungen zu erbringen, zu denen mehrere Weltmeistertitel und paralympische Medaillen gehörten.
Wir haben kürzlich mit Grace über ihre Erfahrungen beim diesjährigen Vorlauf und ihre Tipps für alle Sportler gesprochen. Sehen Sie sich unten die Höhepunkte des Gesprächs an!
TRAINIEREN SIE FÜR AUSDAUER
Wie bei jedem Rennen ist es auch beim ESBRU entscheidend, für den Erfolg zu trainieren. Grace bemerkte, dass es hilfreich ist, die Intensität und Dauer Ihres Trainings schrittweise zu erhöhen, um Ihre Ausdauer für den Renntag aufzubauen.
„Wenn Sie über eine gute Cardio-Basis verfügen und das Gefühl haben, dass Sie laufen, schwimmen oder Fahrrad fahren können, ist das hilfreich. Wenn Sie gut darin sind, Milchsäure zu filtern und Ihre Herzfrequenz niedrig zu halten, wird es Ihnen viel besser gehen. Ich denke, die Leute übersehen das.“
Finden und nutzen Sie adaptive Geräte
Um am Empire State Building Run-Up teilnehmen zu können, müssen die Athleten möglicherweise adaptive Ausrüstung verwenden. Recherchieren und testen Sie verschiedene Geräte, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie die richtige Ausrüstung gefunden haben, trainieren Sie regelmäßig damit, damit Sie sich am Renntag wohl und effizient fühlen.
„Amputierte denken vielleicht darüber nach, ein Laufblatt zu verwenden, aber Sie müssen ein Bein verwenden, das die gleiche Höhe wie Ihr gesundes Bein hat, weil Sie es nicht zusammendrücken, und Sie möchten nicht mit unebenen Hüften auf diesen 86 Treppenstufen stehen. “, sagte Grace.
VERWENDEN SIE DIE RICHTIGEN TECHNIKEN
Für alle Sportler ist es wichtig, beim epischen Treppensteigen die richtigen Techniken anzuwenden. Dazu gehören die richtige Haltung, Atemarbeit und der effiziente Einsatz von Armen und Beinen. Dies verbessert nicht nur Ihre Leistung, sondern beugt auch möglichen Verletzungen vor. Grace sagte, es sei ihr leichter gefallen, zwei Stufen auf einmal zu nehmen.
„Als mein linkes Bein hochging, lag mein rechter Arm am Geländer, um mich hochzuziehen. Das hilft, die Herzfrequenz niedrig zu halten. Immer wenn ich eine Stufe nach der anderen hinaufstieg, war es für mich unmöglich, die Luft unter Kontrolle zu halten Kontrolle."
Konzentrieren Sie sich auf mentale Stärke
Das Empire State Building Tower Race ist nicht nur eine körperliche, sondern auch eine mentale Herausforderung. Es ist wichtig, sich auf die mentale Stärke zu konzentrieren und während des gesamten Rennens positiv zu bleiben. Stellen Sie eine Playlist mit Ihren Lieblingssongs zusammen, um positive Energie hervorzurufen. Grace riet den Athleten außerdem, während des Aufstiegs nicht auf die Stockwerksnummern zu achten.
„Ich habe versucht, nicht auf die Bodenschilder zu schauen, bis ich mindestens auf halbem Weg war“, sagte sie.
HABE SPASS!
Und das Wichtigste: Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben! Der Vorlauf zum Empire State Building ist ein einzigartiges Erlebnis, an dem nicht viele teilnehmen können. Genießen Sie die Reise und feiern Sie mit der Aussicht von der Spitze des Wahrzeichens.
„Es lohnt sich wirklich, wenn man die wunderschöne, atemberaubende Aussicht genießt“, sagte Grace. „Es ist eine große Party an der Spitze. Ich ermutige jeden, es zu tun.“
Möchten Sie mit #TeamCAF beim Empire State Building Run-Up 2024 antreten? Kontaktieren Sie uns ryan@challengedathletes.org!
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