Cada año, atletas de todo el mundo se reúnen en la ciudad de Nueva York para competir en la carrera de torres más importante: la Preparación del Empire State Building. La icónica carrera desafía a los corredores con una subida de 1,576 escalones para llegar al Observatorio del Piso 86 del famoso monumento.
La Challenged Athletes Foundation actúa como patrocinador benéfico oficial del Run-Up con una división designada para atletas con discapacidades físicas permanentes y partidarios de la CAF que recaudan fondos para empoderar vidas a través del deporte. Una de las atletas más destacadas de la CAF en 2023 fue Grace Norman, medallista de oro paralímpica que nació con una afección congénita llamada síndrome de banda constrictiva. Criada en una familia atlética, el espíritu tenaz de Grace se cultivó a una edad temprana y le permitió lograr increíbles hazañas atléticas que incluyen varios títulos de campeonatos mundiales y medallas paralímpicas.
Recientemente hablamos con Grace sobre su experiencia en la previa de este año y sus consejos para todos los deportistas. ¡Vea los aspectos más destacados de la conversación a continuación!
ENTRENAR PARA LA RESISTENCIA
Como cualquier carrera, es fundamental entrenar para tener éxito en la ESBRU. Grace señaló que es útil aumentar gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos para aumentar la resistencia para el día de la carrera.
“Si tienes una buena base cardiovascular y sientes que puedes correr, nadar o andar en bicicleta [durante mucho tiempo], eso es útil. Si eres bueno filtrando el ácido láctico y manteniendo tu frecuencia cardíaca más baja, te irá mucho mejor. Creo que la gente pasa por alto eso”.
ENCONTRAR Y UTILIZAR EQUIPOS ADAPTABLES
Para competir en el Empire State Building Run-Up, es posible que los atletas necesiten utilizar equipo adaptable. Investigue y pruebe diferentes equipos para encontrar cuál funciona mejor para usted. Una vez que hayas encontrado el equipo adecuado, asegúrate de entrenar con él regularmente para estar cómodo y ser eficiente el día de la carrera.
“Los amputados pueden pensar en usar una pala para correr, pero necesitan usar una pierna que tenga la misma altura que la pierna sana porque no la están comprimiendo y no quieren estar en esos 86 tramos de escaleras con caderas desiguales. " dijo Gracia.
UTILIZAR TÉCNICAS APROPIADAS
Es importante que todos los atletas utilicen técnicas adecuadas en la épica subida de escaleras. Esto incluye una postura adecuada, respiración y uso eficiente de brazos y piernas. Esto no sólo mejorará su rendimiento sino que también evitará posibles lesiones. Grace dijo que le resultó más fácil subir dos escaleras a la vez.
"Cuando mi pierna izquierda subió, mi brazo derecho estaba en la barandilla para levantarme. Ayuda a mantener el ritmo cardíaco bajo. Cada vez que subía un escalón a la vez, me era imposible mantener la respiración por debajo. control."
ENFOQUE EN LA FORTALEZA MENTAL
La carrera de las torres del Empire State Building no es sólo una exigencia física, sino también un desafío mental. Es importante concentrarse en su fuerza mental y mantener una actitud positiva durante toda la carrera. Crea una lista de reproducción de tus canciones alegres favoritas para evocar energía positiva. Grace también aconsejó a los atletas que no miraran los números del piso durante el ascenso.
“Traté de no mirar los carteles del piso hasta que estuve al menos a la mitad del camino”, dijo.
¡QUE TE DIVIERTAS!
¡Lo más importante es que no olvides divertirte! El Empire State Building Run-Up es una experiencia única en la que no muchos pueden participar. Disfrute del viaje y celebre con las vistas desde lo alto del emblemático monumento.
“Vale la pena ver la hermosa e impresionante vista”, dijo Grace. “Es una gran fiesta en la cima. Animo a todos a que lo hagan”.
¿Quieres correr con el #TeamCAF en la carrera previa al Empire State Building 2024? Llegar a ryan@challengedathletes.org!
Obtenga más información sobre la Fundación Atletas Desafiados en línea.
