Chaque année, des athlètes du monde entier se rassemblent à New York pour participer à la plus prestigieuse course à la tour, la Lancement de l'Empire State Building. La course emblématique défie les coureurs avec une montée de 1,576 86 marches pour atteindre l'observatoire du XNUMXe étage du célèbre monument.
La Challenged Athletes Foundation est le sponsor caritatif officiel du Run-Up avec une division désignée pour les athlètes ayant un handicap physique permanent et les supporters des FAC qui collectent des fonds pour donner du pouvoir à des vies grâce au sport. L'une des athlètes remarquables des FAC en 2023 était Grace Norman, médaillée d'or paralympique née avec une maladie congénitale appelée syndrome de la bande de constriction. Élevée dans une famille d'athlètes, l'esprit tenace de Grace a été cultivé dès son plus jeune âge et lui a permis de réaliser d'incroyables exploits athlétiques, notamment plusieurs titres de champion du monde et médailles paralympiques.
Nous avons récemment parlé avec Grace de son expérience lors de la préparation de cette année et de ses conseils pour tous les athlètes. Découvrez les faits saillants de la conversation ci-dessous !
S'ENTRAÎNER POUR L'ENDURANCE
Comme toute course, il est crucial de s’entraîner pour réussir à l’ESBRU. Grace a noté qu'il est utile d'augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements afin de développer votre endurance pour le jour de la course.
« Si vous avez une bonne base cardio et que vous sentez que vous pouvez courir, nager ou faire du vélo [pendant longtemps], cela est utile. Si vous parvenez à filtrer l'acide lactique et à maintenir votre fréquence cardiaque plus basse, vous vous en sortirez beaucoup mieux. Je pense que les gens l’oublient.
TROUVER ET UTILISER UN ÉQUIPEMENT ADAPTATIF
Pour participer à l'Empire State Building Run-Up, les athlètes devront peut-être utiliser un équipement adapté. Recherchez et testez différents équipements pour trouver celui qui vous convient le mieux. Une fois que vous avez trouvé le bon équipement, assurez-vous de vous entraîner régulièrement avec afin d'être à l'aise et efficace le jour de la course.
"Les amputés peuvent penser à utiliser une lame de course, mais vous devez utiliser une jambe de même hauteur que votre jambe saine, car vous ne la comprimez pas et vous ne voulez pas être sur ces 86 étages d'escaliers avec des hanches inégales, " dit Grâce.
UTILISER DES TECHNIQUES APPROPRIÉES
Il est important que tous les athlètes utilisent les techniques appropriées lors de la montée épique des escaliers. Cela comprend une bonne posture, une respiration et une utilisation efficace des bras et des jambes. Cela améliorera non seulement vos performances, mais évitera également toute blessure potentielle. Grace a dit qu'elle trouvait plus facile de monter deux marches à la fois.
"Lorsque ma jambe gauche remontait, mon bras droit était sur la rampe pour me tirer vers le haut. Cela aide à maintenir votre rythme cardiaque à un niveau bas. Chaque fois que je montais une marche à la fois, il m'était impossible de retenir ma respiration. contrôle."
FOCUS SUR LA FORCE MENTALE
L'Empire State Building Tower Race n'est pas seulement une exigence physique, mais aussi un défi mental. Il est important de se concentrer sur sa force mentale et de rester positif tout au long de la course. Créez une liste de lecture de vos chansons optimistes préférées pour évoquer une énergie positive. Grace a également conseillé aux athlètes de ne pas regarder les numéros d'étage pendant l'ascension.
«J'ai essayé de ne pas regarder les panneaux au sol avant d'être au moins à mi-chemin», a-t-elle déclaré.
S'AMUSER!
Surtout, n'oubliez pas de vous amuser ! L'Empire State Building Run-Up est une expérience unique à laquelle peu de gens peuvent participer. Profitez du voyage et célébrez avec la vue au sommet de ce monument emblématique.
"Cela vaut vraiment le coup de voir une vue magnifique et à couper le souffle", a déclaré Grace. « C'est une grande fête au sommet. J’encourage tout le monde à le faire.
Vous voulez courir avec #TeamCAF lors de la préparation de l’Empire State Building 2024 ? Approcher ryan@challengedathletes.org!
En savoir plus sur la Fondation des Athlètes Challenged en ligne.
