Ogni anno, atleti provenienti da tutto il mondo si riuniscono a New York per competere nella più importante corsa alle torri: la Rincorsa dell'Empire State Building. L'iconica corsa sfida i corridori con una salita di 1,576 gradini per raggiungere l'Osservatorio all'86° piano del famoso punto di riferimento.
La Challenged Athletes Foundation funge da sponsor ufficiale di beneficenza per il Run-Up con una divisione designata per gli atleti con disabilità fisiche permanenti e sostenitori del CAF che raccolgono fondi per dare potere alla vita attraverso lo sport. Uno degli atleti più importanti del CAF del 2023 è stata Grace Norman, una medaglia d'oro paralimpica nata con una condizione congenita chiamata sindrome della fascia di costrizione. Cresciuta in una famiglia di atleti, lo spirito tenace di Grace è stato coltivato in giovane età e le ha permesso di raggiungere incredibili imprese atletiche che includono diversi titoli mondiali e medaglie paralimpiche.
Recentemente abbiamo parlato con Grace della sua esperienza alla vigilia di quest'anno e dei suoi consigli per tutti gli atleti. Vedi i punti salienti della conversazione qui sotto!
ALLENATI PER LA RESISTENZA
Come ogni gara, è fondamentale allenarsi per il successo all'ESBRU. Grace ha notato che è utile aumentare gradualmente l'intensità e la durata dei tuoi allenamenti per aumentare la tua resistenza per il giorno della gara.
“Se hai una buona base cardiovascolare e ti senti come se potessi correre, nuotare o andare in bicicletta [per molto tempo], questo è utile. Se sei bravo a filtrare l'acido lattico e a mantenere la frequenza cardiaca più bassa, te la caverai molto meglio. Penso che le persone lo trascurino.
TROVA E UTILIZZA ATTREZZATURA ADATTABILE
Per competere nella rincorsa all'Empire State Building, gli atleti potrebbero dover utilizzare attrezzature adattive. Ricerca e prova diverse apparecchiature per trovare quella che funziona meglio per te. Una volta trovata l'attrezzatura giusta, assicurati di allenarti regolarmente in modo da essere comodo ed efficiente il giorno della gara.
"Gli amputati potrebbero pensare di usare una lama da corsa, ma è necessario usare una gamba che sia alla stessa altezza della gamba sana perché non la stai comprimendo e non vuoi trovarti su quelle 86 rampe di scale con i fianchi irregolari, ", disse Grazia.
UTILIZZARE TECNICHE ADEGUATE
È importante che tutti gli atleti utilizzino le tecniche adeguate durante l'epica salita sulle scale. Ciò include una postura corretta, la respirazione e un uso efficiente di braccia e gambe. Ciò non solo migliorerà le tue prestazioni, ma preverrà anche potenziali infortuni. Grace ha detto che trovava più facile fare due gradini alla volta.
"Quando la mia gamba sinistra si è alzata, il mio braccio destro era sulla ringhiera per tirarmi su. Aiuta a mantenere bassa la frequenza cardiaca. Ogni volta che salivo un gradino alla volta, era impossibile per me trattenere il respiro controllo."
CONCENTRARSI SULLA FORZA MENTALE
L'Empire State Building Tower Race non è solo una sfida fisica, ma anche una sfida mentale. È importante concentrarsi sulla propria forza mentale e rimanere positivi per tutta la gara. Metti insieme una playlist delle tue canzoni allegre preferite per evocare energia positiva. Grace consigliava inoltre agli atleti di non guardare i numeri dei piani durante la salita.
"Ho cercato di non guardare i segnali sul pavimento finché non ero almeno a metà strada", ha detto.
DIVERTITI!
Soprattutto, non dimenticare di divertirti! La rincorsa all'Empire State Building è un'esperienza unica a cui non molti riescono a partecipare. Goditi il viaggio e festeggia con la vista dalla cima dell'iconico punto di riferimento.
"Ne vale davvero la pena quando riesci a vedere il panorama bellissimo e mozzafiato", ha detto Grace. “Al vertice è una grande festa. Incoraggio tutti a farlo”.
Vuoi correre con #TeamCAF alla corsa all'Empire State Building 2024? Raggiungere ryan@challengedathletes.org!
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