パラリンピック金メダリストが語る、エンパイアステートビルディングの助走に関するヒント

毎年、世界中からアスリートがニューヨーク市に集まり、卓越したタワーレースに競い合います。エンパイアステートビルディングの準備期間。この象徴的なレースでは、ランナーは有名なランドマークの 1,576 階の展望台に到達する 86 段の階段を登ります。

チャレンジド・アスリート財団は、ランナップの公式慈善スポンサーとして、永久的な身体障害を持つアスリートと、スポーツを通じて人生に力を与えるための資金を集めるCAFサポーターのための指定部門を設けています。 CAFの2023年の注目選手のXNUMX人は、狭窄帯症候群と呼ばれる先天性疾患を持って生まれたパラリンピック金メダリストのグレース・ノーマンだった。スポーツ一家に育ったグレースは、幼い頃から粘り強い精神を培われ、世界選手権のタイトルやパラリンピックのメダルを複数獲得するなど、驚異的な運動成績を収めることができました。

私たちは最近、グレースに今年の助走での経験とすべてのアスリートへのアドバイスについて話を聞きました。以下の会話のハイライトをご覧ください。

持久力を鍛えるトレーニング

他のレースと同様、ESBRU で成功するためにはトレーニングが重要です。グレース氏は、レース当日に備えてスタミナを増強するには、ワークアウトの強度と時間を徐々に増やすことが効果的であると指摘しました。

「有酸素運動の基礎がしっかりしていて、（長時間）走ったり、泳いだり、自転車に乗ったりできると感じていれば、それは役に立ちます。乳酸を濾過し、心拍数を低く保つことができれば、ずっとうまくいくでしょう。人々はそれを見逃していると思います。」

適応型機器を見つけて活用する

エンパイアステートビルディングのランアップに参加するには、アスリートは適応型の装備を使用する必要がある場合があります。さまざまな機器を研究およびテストして、自分にとって最適なものを見つけてください。適切な装備を見つけたら、レース当日に快適かつ効率的に過ごせるように、定期的にその装備を使ってトレーニングするようにしてください。

「切断者はランニングブレードを使おうと思うかもしれませんが、健脚と同じ高さの脚を使用する必要があります。なぜなら、脚を圧迫していないからです。また、腰がデコボコになっている状態で 86 段の階段を上るのは望ましくありません。」とグレースは言いました。

適切なテクニックを使用する

すべてのアスリートにとって、壮大な階段を上る際に適切なテクニックを使用することが重要です。これには、正しい姿勢、呼吸法、腕と脚の効率的な使い方が含まれます。これにより、パフォーマンスが向上するだけでなく、潜在的な怪我の予防にもなります。グレースさんは、一度に XNUMX 段ずつ登るほうが楽だと感じたと言いました。

「左足が上がるとき、右腕が手すりにつかまって引き上げてくれました。心拍数を抑えるのに役立ちます。一歩ずつ上がるたびに、息を止めるのは不可能でした」コントロール。"

精神的な強さを重視する

エンパイアステートビルディングのタワーレースは、肉体的な要求だけでなく、精神的な挑戦でもあります。精神的な強さに集中し、レース中はポジティブでいることが重要です。お気に入りの明るい曲のプレイリストを作成して、ポジティブなエネルギーを呼び起こします。グレース氏はまた、上昇中に階数を見ないようアスリートたちにアドバイスした。

「少なくとも半分まではフロアサインを見ないようにしていました」と彼女は語った。