패럴림픽 금메달리스트가 말하는 엠파이어 스테이트 빌딩 준비 팁

매년 전 세계의 운동선수들이 뉴욕에 모여 최고의 타워 경주에 참가합니다. 엠파이어 스테이트 빌딩 런업. 이 상징적인 경주는 유명한 랜드마크의 1,576층 전망대에 도달하기 위해 86개의 계단을 오르는 주자들에게 도전합니다.

Challenged Athletes Foundation은 영구 신체 장애가 있는 운동선수와 스포츠를 통해 삶에 힘을 실어주기 위한 기금을 모으는 CAF 후원자를 위한 지정된 부문을 갖춘 Run-Up의 공식 자선 후원자 역할을 합니다. CAF의 주목할만한 2023년 선수 중 한 명은 수축대증후군이라는 선천적 질환을 갖고 태어난 패럴림픽 금메달리스트 그레이스 노먼(Grace Norman)이었습니다. 운동선수 가정에서 자란 그레이스의 끈질긴 정신은 어린 나이에 길러졌으며 여러 차례 세계 선수권 타이틀과 패럴림픽 메달을 획득하는 등 놀라운 운동 능력을 달성할 수 있었습니다.

우리는 최근 Grace와 올해 대회에서의 경험과 모든 운동선수를 위한 팁에 대해 이야기했습니다. 아래 대화의 하이라이트를 확인하세요!

지구력을 위한 훈련

다른 경주와 마찬가지로 ESBRU에서 성공하려면 훈련하는 것이 중요합니다. Grace는 경주 당일 체력을 쌓기 위해 운동 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리는 것이 도움이 된다고 언급했습니다.

“좋은 심장 강화 기반이 있고 [장기간] 달리기, 수영, 자전거 타기를 할 수 있을 것 같은 느낌이 든다면 도움이 됩니다. 젖산을 잘 걸러내고 심박수를 낮게 유지한다면 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 사람들이 그런 점을 간과하는 것 같아요.”

적응형 장비 찾기 및 활용

엠파이어 스테이트 빌딩 준우승에 참가하려면 운동선수는 적응형 장비를 사용해야 할 수도 있습니다. 다양한 장비를 조사하고 테스트하여 자신에게 가장 적합한 장비를 찾으십시오. 올바른 장비를 찾았으면 정기적으로 훈련하여 경기 당일 편안하고 효율적으로 지내십시오.

“수족 절단 수술을 받은 사람들은 런닝 블레이드를 사용하려고 생각할 수도 있지만, 건측 다리를 압박하지 않기 때문에 건측 다리와 동일한 높이의 다리를 사용해야 하며, 엉덩이가 고르지 못한 86층 계단에 오르는 것을 원하지 않습니다. " 그레이스가 말했습니다.

적절한 기술을 사용하십시오

계단을 오르는 서사시에서는 모든 운동선수가 적절한 기술을 사용하는 것이 중요합니다. 여기에는 올바른 자세, 호흡, 팔과 다리의 효율적인 사용이 포함됩니다. 이렇게 하면 성능이 향상될 뿐만 아니라 잠재적인 부상도 예방할 수 있습니다. Grace는 한 번에 두 계단을 오르는 것이 더 쉽다고 말했습니다.

"왼쪽 다리가 올라갈 때 오른팔이 난간에 붙어 나를 끌어당겼어요. 심박수를 낮추는 데 도움이 됐어요. 한 걸음씩 올라갈 때마다 숨이 막힐 지경이었어요." 제어."

정신력에 중점을 두세요

엠파이어 스테이트 빌딩 타워 레이스는 육체적인 요구일 뿐만 아니라 정신적인 도전이기도 합니다. 정신력에 집중하고 경주 내내 긍정적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 좋아하는 경쾌한 노래로 구성된 재생목록을 만들어 긍정적인 에너지를 불러일으키세요. Grace는 또한 선수들에게 상승하는 동안 층 번호를 보지 말라고 조언했습니다.

“적어도 절반이 될 때까지 바닥 표지판을 보지 않으려고 노력했어요.”라고 그녀는 말했습니다.