Elk jaar komen atleten van over de hele wereld samen in New York City om deel te nemen aan de meest vooraanstaande torenrace: de Empire State Building aanloop. De iconische race daagt hardlopers uit met een klim van 1,576 treden om het beroemde observatorium op de 86e verdieping van de beroemde bezienswaardigheid te bereiken.
De Challenged Athletes Foundation fungeert als de officiële liefdadigheidssponsor voor de Run-Up met een aangewezen divisie voor atleten met blijvende lichamelijke handicaps en CAF-supporters die geld inzamelen om levens te versterken door middel van sport. Een van de opmerkelijke atleten van CAF in 2023 was Grace Norman, een gouden medaillewinnares op de Paralympische Spelen die werd geboren met een aangeboren aandoening die constrictiebandsyndroom wordt genoemd. Opgegroeid in een atletiekgezin, werd Grace's vasthoudendheid al op jonge leeftijd gecultiveerd en stelde haar in staat ongelooflijke atletische prestaties te leveren, waaronder verschillende Wereldkampioenschappen en Paralympische medailles.
We spraken onlangs met Grace over haar ervaringen tijdens de aanloop van dit jaar en haar tips voor alle atleten. Bekijk hieronder de hoogtepunten uit het gesprek!
TREIN VOOR DUURZAAMHEID
Zoals bij elke race is het cruciaal om te trainen voor succes bij de ESBRU. Grace merkte op dat het nuttig is om de intensiteit en duur van je trainingen geleidelijk te verhogen om je uithoudingsvermogen voor de racedag op te bouwen.
“Als je een goede cardiobasis hebt en het gevoel hebt dat je [langdurig] kunt rennen, zwemmen of fietsen, is dat nuttig. Als je goed bent in het filteren van melkzuur en het laag houden van je hartslag, zul je het een stuk beter doen. Ik denk dat mensen dat over het hoofd zien.”
VIND EN GEBRUIK AANPASBARE APPARATUUR
Om deel te nemen aan de Empire State Building Run-Up moeten atleten mogelijk aangepaste uitrusting gebruiken. Onderzoek en test verschillende apparatuur om erachter te komen wat het beste voor u werkt. Als u eenmaal de juiste uitrusting heeft gevonden, zorg er dan voor dat u er regelmatig mee traint, zodat u zich op de racedag comfortabel en efficiënt voelt.
“Geamputeerden denken misschien dat ze een loopblad moeten gebruiken, maar je moet een been gebruiken dat op dezelfde hoogte is als je niet-aangedane been, omdat je het niet samendrukt, en je wilt niet met ongelijke heupen op die 86 trappen staan. zei Grace.
GEBRUIK DE JUISTE TECHNIEKEN
Het is belangrijk dat alle atleten de juiste technieken gebruiken tijdens de epische klim naar boven. Dit omvat een juiste houding, ademwerk en efficiënt gebruik van armen en benen. Dit verbetert niet alleen uw prestaties, maar voorkomt ook mogelijke blessures. Grace zei dat ze het gemakkelijker vond om twee trappen tegelijk te nemen.
"Toen mijn linkerbeen omhoog ging, lag mijn rechterarm op de reling om me omhoog te trekken. Het helpt je hartslag laag te houden. Elke keer dat ik stap voor stap omhoog ging, was het voor mij onmogelijk om mijn adem onder water te houden. controle."
FOCUS OP GEESTELIJKE KRACHT
De Empire State Building Tower Race is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale uitdaging. Het is belangrijk om je te concentreren op je mentale kracht en de hele race positief te blijven. Stel een afspeellijst samen met je favoriete vrolijke nummers om positieve energie op te roepen. Grace adviseerde atleten ook om tijdens de beklimming niet naar de vloernummers te kijken.
“Ik probeerde pas op de helft naar de bordjes op de vloer te kijken”, zei ze.
VEEL PLEZIER!
Het allerbelangrijkste: vergeet niet om plezier te hebben! De Empire State Building Run-Up is een unieke ervaring waar niet veel mensen aan kunnen deelnemen. Geniet van de reis en vier het met het uitzicht op de top van het iconische monument.
“Het is zo de moeite waard als je het prachtige, adembenemende uitzicht te zien krijgt,” zei Grace. “Het is een groot feest aan de top. Ik moedig iedereen aan om het te doen.”
Wil je met #TeamCAF meedoen aan de Empire State Building Run-Up van 2024? Neem contact op met ryan@challengedathletes.org!
Lees meer over de Stichting Uitgedaagde Atleten online..
