Todos os anos, atletas de todo o mundo reúnem-se na cidade de Nova Iorque para competir na proeminente corrida de torres - a Prédio do Empire State Building. A corrida icônica desafia os corredores com uma subida de 1,576 degraus para chegar ao famoso Observatório do 86º andar.
A Challenged Athletes Foundation atua como patrocinadora oficial de caridade do Run-Up, com uma divisão designada para atletas com deficiência física permanente e apoiadores da CAF que arrecadam fundos para capacitar vidas por meio do esporte. Uma das atletas notáveis da CAF em 2023 foi Grace Norman, medalhista de ouro paraolímpica que nasceu com uma doença congênita chamada síndrome da banda de constrição. Criada em uma família atlética, o espírito tenaz de Grace foi cultivado desde tenra idade e permitiu-lhe alcançar feitos atléticos incríveis, que incluem vários títulos de Campeonatos Mundiais e medalhas Paraolímpicas.
Conversamos recentemente com Grace sobre sua experiência na preparação deste ano e suas dicas para todos os atletas. Veja os destaques da conversa abaixo!
TREINE PARA RESISTÊNCIA
Como qualquer corrida, é fundamental treinar para o sucesso na ESBRU. Grace observou que é útil aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos treinos para aumentar a resistência para o dia da corrida.
“Se você tem uma boa base cardiovascular e sente que pode correr, nadar ou andar de bicicleta [por muito tempo], isso é útil. Se você for bom em filtrar o ácido láctico e manter a frequência cardíaca mais baixa, você se sairá muito melhor. Acho que as pessoas ignoram isso.”
ENCONTRE E UTILIZE EQUIPAMENTOS ADAPTATIVOS
Para competir no Empire State Building Run-Up, os atletas podem precisar usar equipamentos adaptativos. Pesquise e teste diferentes equipamentos para descobrir o que funciona melhor para você. Depois de encontrar o equipamento certo, treine com ele regularmente para se sentir confortável e eficiente no dia da corrida.
“Os amputados podem pensar em usar uma lâmina de corrida, mas você precisa usar uma perna que tenha a mesma altura da perna sã porque você não a está comprimindo e não quer estar naqueles 86 lances de escada com quadris irregulares, — disse Graça.
USE TÉCNICAS ADEQUADAS
É importante que todos os atletas utilizem técnicas adequadas na subida épica das escadas. Isso inclui postura adequada, respiração e uso eficiente de braços e pernas. Isso não só melhorará seu desempenho, mas também evitará possíveis lesões. Grace disse que achou mais fácil subir dois degraus de cada vez.
"Quando minha perna esquerda subiu, meu braço direito estava no corrimão para me puxar para cima. Isso ajuda a manter a frequência cardíaca baixa. Sempre que eu subia um degrau de cada vez, era impossível manter a respiração baixa. ao controle."
FOCO NA FORÇA MENTAL
A Corrida de Torres do Empire State Building não é apenas uma exigência física, mas também um desafio mental. É importante focar na sua força mental e permanecer positivo durante toda a corrida. Monte uma lista de reprodução com suas músicas animadas favoritas para evocar energia positiva. Grace também aconselhou os atletas a não olharem os números dos andares durante a subida.
“Tentei não olhar para as placas no chão até que estivesse pelo menos na metade do caminho”, disse ela.
DIVERTA-SE!
Mais importante ainda, não se esqueça de se divertir! O Empire State Building Run-Up é uma experiência única da qual poucos participam. Aproveite a viagem e comemore com as vistas do topo deste marco icônico.
“Vale muito a pena quando você consegue ver a vista linda e de tirar o fôlego”, disse Grace. “É uma grande festa lá em cima. Encorajo todos a fazerem isso.”
Quer concorrer com o #TeamCAF na corrida do Empire State Building de 2024? Entre em contato com ryan@challengedathletes.org!
Saiba mais sobre a Fundação Atletas Desafiados online.
